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哈尔滨心理咨询
心理知识

哈尔滨比较好的心理咨询中心

  哈尔滨比较好的心理咨询中心。当你面对突然而来的压力时,你的第一反应是什么?准备一个解决问题的计划?向你的朋友们倾诉?回避或拖延面对压力情景?或是通过食物暂时安慰自己或借助酒精,烟草,大麻麻痹自己,回避你的恐惧?那么,什么才是应对压力的正确方式呢?

  适应性的应对技术

  1.积极寻求他人的帮助

  积极地寻求社会或他人资源的支持,在困难时期的他人支持有助于个体更容易去应对压力。支持性的应对机制在治疗抑郁、物质滥用、哀伤和社交回避的人群中有效性较高。

  2.放松

  虽然在内心焦虑或压倒性负面情绪时很难放松平静下来,但日常的放松训练有助于在面临困难时保持头脑冷静。个体可以从简单的呼吸放松(横膈膜呼吸训练)、冥想、渐进性肌肉放松或音乐放松开始逐渐引导出平静的内心状态。

  有意训练自己在焦虑状态时放松身体和意识,保持思维和躯体的平静,有助于个体在焦虑和困难情境下迅速恢复至放松状态。

  3.身体保健

  躯体健康是应对机制的重要组成部分。相关的积极应对方式有瑜伽、骑自行车、健步走和其他日常锻炼;这有利于内啡肽的分泌,以及调节血液循环系统。

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