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心理问题

面对考试就会紧张该怎么平静下来

  面对考试就会紧张该怎么平静下来?“望子成龙,望女成凤。”希望自己的儿女、学生能考出理想的成绩,是家长和老师的普遍心理,而这种心理无形中给我们造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样,考不好又会怎么样,考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来,达不到父母和老师的期望,从而产生焦虑的心理,使得思维因恐慌变得混乱,造成后面容易的题目也做错了。因此,这段时间学生应该排除一切杂念,不在乎别人的期望与评价。

  缓解考试紧张的办法:

  注意调节好自己的期望值

  在这最后的阶段里,还会有一些测验与模拟考试,期望值不能定得过高,定高了,在考试时感觉总是达不到,就会产生焦虑心理,感到灰心丧气;定得合适,考试时就容易感觉预期目标达到了,从而获得成功感,产生愉悦,增强信心。

  学会体验成功感

  对成绩一般的小伙伴来说,这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题,就应该好好地体验一下成功感,这样就能够对自己有新的认识,对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时,体验一下自己过去的成功感,就能缓解紧张的心情,把平时没能发挥的潜能挖掘出来,赢得考试的成功。

  以平和的心态对待考试

  在考试中,任何难以预料的事情都有可能发生。有时可能是这科试卷的难度不大,或是自己复习的要点抓对了,感到很容易;有时可能是这科的难度特别大,或是自己复习的要点把握得不够好,感到很困难。碰到前一种情况,不能忘乎所以,不能被兴奋冲昏了头脑。要知道,你感觉容易,别人也会感到容易的;碰到后一种情况,也不要紧张恐慌,垂头丧气。要知道,你感觉难,别人也会感到难的。无论哪种情况,只要发挥出了自己正常的水平,就一定能够成功。

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