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一想到要上班内心恐惧怎样缓解

  一想到要上班内心恐惧怎样缓解?假期结束,复工的日期逐渐到来,很多人习惯了假期里面懒散的生活状态,突然一想到上班有一点儿紧张和恐惧,这样会特别影响新复工的情况,那么,该怎么办来缓解这种情绪呢?

  缓解上班焦虑恐慌的办法

  1.当你明显感到自己焦虑,甚至不由自主叹气的时候,请闭上眼睛,想象一些美好的事物,放松肌肉,做一下深呼吸,慢慢地深吸一口气再慢慢地吐出。一分钟的时间就可以调节你的身心。家里、办公室起码放一些小哑铃、俯卧撑架子,抽空锻炼个10分钟。

  2.如果你觉得一项很重要的工作总是结构性拖延, 对自己信心不足,很感到很焦虑,最好先冷静地将它拆解成具体的小任务,制定出完整的流程,预先想清楚各种可能存在的困难。

  这样正面问题可以让你减少一些恐惧,接下来可以不去做具体安排,而是按照流程选择第一件任务去完成。

  3.你可以先给自己列一个小倒计时,不管如何先专心做五分钟,五分钟很快就过去了,你再继续坚持工作十分钟,十分钟过去之后,你可能也就稍微进入状态了。

  你再给自己设置一个15分钟的倒计时,这样你就完成了半个小时的工作,工作也能取得一定的进展,会给你带来信心。

  4.这时候你可以放松5分钟,喝水、休息一下、散散步、吃点健康零食,总之给自己的意志力充电,再来开始下一步的工作。

  工作一个半小时可以多休息一会儿,注意休息的时候不要进行太多的脑力劳动或加剧视疲劳的项目,我个人一般是边练杠铃边打一盘炉石传说(1分钟睁眼操作1下就行)。

  5.如果办公环境嘈杂,别人经常打扰你,可以考虑换个环境,比如去咖啡店?给自己买一个主动降噪耳机?如果觉得耳机比较贵,花20块钱给入耳式耳机配一个海绵耳塞也会不错。

  如果背景太嘈杂,可以播放没有歌词也没有旋律的白噪音,让自己更加专注,缺点会影响听力。需要集中精力放松或者聚焦工作,可以试着把手机调到飞行模式(我会用另一个备用手机,另外每月花上万元租了个办公室办公)。

  6.平时也不要什么东西都放在心里,可以使用软件记录日程安排或者待办事项,比如手机上的系统自带的日历提醒清单等等。

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